Найти на сайте: параметры поиска

Уровень физической подготовки

article43.jpg

До того, как приступить к силовым тренировкам, в идеале, конечно же, нужно посоветоваться с врачом. Если же такой возможности нет, то нужно хотя бы самостоятельно определить свой уровень физической подготовки. Поможет вам в этом небольшой, но показательный фитнесс-тест, который вполне можно выполнить в домашних условиях. 

Вам потребуются: часы с секундомером, удобная спортивная одежда и полчаса времени, когда никто и ничто не будет вас отвлекать. 

 

1. Встаньте  прямо, свободно, подышите секунд 20 глубоко, а затем выдохните и задержите  дыхание. Засеките по секундомеру, сколько вы можете провести времени, не делая вдоха. Запишите.

Результат от 8 до 14 секунд — это норма, от 14  до 20 и более — хорошая форма, ну а меньше 8 секунд — перед тем, как приступать к силовым тренировкам, нужно некоторое время уделить улучшению физической формы. Поможет регулярная зарядка, кардио-тренировки, прогулки.

2. Встаньте прямо, стопы параллельно. Сделайте как можно больше обычных приседаний (бедра ниже параллели с полом не опускайте, чтобы не травмировать колени) в течение одной минуты. Продолжайте, пока вы можете выполнять движения в зоне комфорта, результат запишите.

60 приседаний  и более — вы в идеальной  форме, в диапазоне от 30 до 60 — все в порядке, ну а меньше 30 —нужно поработать над собой. 

Сразу после упражнения измерьте количество ударов сердца за 10 секунд. Запишите. ЧСС удобнее всего измерять не на запястье, а захватив большим и указательным пальцем собственное горло (звучит страшно, но в этой точке пульс более ясный, а значит, меньше вероятность ошибки).

Нормальный  пульс — в пределах от 130 до 150 ударов в минуту. Хороший результат — 110-120 ударов, такое бывает у спортсменов и «стойких» любителей фитнеса. Ну а если сердце пытается «выскочить» из груди и бьется чаще, чем 150 ударов — нужно больше ходить пешком, бегать и плавать, в общем, работать над кардиовыносливостью. 

Отдохните 3 минуты и снова замерьте ЧСС  в течение 30 секунд.

Теперь все  показатели оцениваются как цифра в предыдущем тесте минус 30 ударов. 

3. Затем опуститесь на пол и выполните столько  отжиманий в течение 30 секунд, сколько  сможете максимально. Запишите результат.

Хорошие спортсменки отжимаются 20-30 раз за этот отрезок  времени, нормой являются 10-15 раз, ну а меньшее количество прямо-таки «зовет» вас в спортзал. 

Повторите замеры ЧСС сразу после упражнения, и через три минуты.

Ваши пределы показателей должны быть на уровне предыдущего теста. Отжимание — не менее интенсивное упражнение, и у женщин оценка результатов по пункту три является допустимой. 

4. Задержите дыхание на вдохе и запишите, сколько  смогли продержаться.

Идеальная форма 7-10 секунд, хорошая — 5-7 секунд, ну а все, что меньше, указывает на необходимость  занятий йогой или бодифлексом. 

Внимание! Важно! Пульс во второй раз необходимо измерять строго через 3 минуты, а не как только сердцебиение «успокоится».

 

 

Рейтинг: +3 Голосов: 3 10339 просмотров
Комментарии (7)
0 # 28 октября 2011 в 08:31 0
Проверила, дохлячка я почти по всем параметрам. Надо за зарядку приниматься. Только не поняла, кардиотренировки - это что?
0 # 1 марта 2012 в 18:33 0
по пунктам 1 и 4 - идеальная форма, видимо дали о себе знать занятия йогой  glasses
по 2-му надо заняться финитном, а 3-й пункт я даже не выполняла, т.к. знаю, что и 1 раза нормально отжаться не смогу  crazy
Зеленый бегемот (Алиса) # 1 марта 2012 в 20:06 0
"Ху из" финитн, которым ты собралась заниматься?
0 # 18 июня 2012 в 11:38 0
Мои результаты:

1. 27 секунд.
2. 37 приседаний \ 180 у.м. \ 74 у.м.
3. 5 отжиманий \150 у.м. \ 76 у.м.
4. 45 секунд.

Подскажите пожалуйста более подходящую программу!!! )))
0 # 28 января 2013 в 08:24 0
Спустя пол года:
1. 22 сек
2 33 прис.\108 уд.\60 уд
3. 5 отж.\84\60
4. 61 сек.
0 # 5 августа 2012 в 10:23 0
а вот мои результаты:
1.20 сек.-хорошая форма
2.60 присед./110/90-идеальная форма
3.2 отжим.-полный провал
4.20 сек.-идеальная форма
0 # 22 января 2013 в 18:21 0
1.30
2.30/125/70
3.18
4.11