Найти на сайте: параметры поиска

Как накачать мышцы рук девушке

article97.jpg

Тонкие, изящные руки — одна из самых серьезных проблем для многих худышек, особенно предпочитающих открытый тип одежды (топы, майки, сарафаны ) или обтягивающие вещи. Приближение теплых летних дней такими девушками воспринимается с противоречивыми чувствами:  с одной стороны, лето — пора отпусков, когда можно вырваться из каждодневной рутины, с другой — недовольство собственной внешностью и невозможность носить те вещи, которые нравятся, могут омрачить даже самый лучший отдых. 

 

Конечно, выход из этой ситуации есть, и даже не один: вы можете примириться с недостатками внешности или же сменить вкусовые предпочтения в одежде. Но можно сделать и гораздо проще:  накачать руки в домашних условиях или же пойти в тренажерный зал. На втором варианте мы останавливаться не будем — в любом зале есть тренер, который поможет подобрать необходимые упражнения. Лучше давайте вместе рассмотрим упражнения, систематическое выполнение которых поможет накачать мышцы рук девушке и придаст им красивую форму.

 

 

1. Самое простое, но от этого не ставшее менее результативным упражнение для рук — это отжимание. Кстати, при выполнении этого упражнения немного задействованы  и грудные мышцы, так что оно дает двойную пользу, позволяя улучшить форму груди. Классический вариант доступен далеко не каждой женщине, а вот отжимание на коленах осилит даже самая неподготовленная дама. Чтобы результат был максимальным, выполнять это упражнение следует следующим образом:  тело должно быть выше колен вытянуто в одну линию (и не забывайте про шею!), глаза смотрят перед собой. 

Есть три способа отжимания:

Первый способ: руки следует поставить шире плеч и сгибать в локтевом суставе, при этом грудь опускать к полу. И надо следить, чтобы при полном сгибании локти образовывали прямой угол, а они сами не должны заходить за уровень кистей.

Второй способ: руки на ширине плеч, а кисти поставьте так, чтобы ладони были направлены внутрь (пальцы смотрят друг на друга). Третий способ, самый сложный, он направлен на тренировку такой мышцы как трицепс: поставьте руки на ширине плеч, кисти параллельны. Локти следует сгибать не в стороны, а вниз, при этом руки должны упираться вам в корпус. 

Если хотите, чтобы мышцы начали расти, то следует перейти к отжиманиям от пола или даже с платформы: следует положить ноги на любую поверхность выше тела и начать отжимания. 

 

2. Упражнение с гантелями. Чтобы накачать руки девушке гантелями, достаточно начать с веса 1 кг. Сразу гнаться за большим весом не стоит:  лучше сделать больше подходов с гантелями полегче, чем меньше с тяжёлыми. Постепенно гантели можно утяжелять до 2-2,5 кг в каждую руку. 

Исходное положение  для таких упражнений для рук — ноги на ширине плеч, осанка прямая. Немного согните колени и вытяните руки вдоль тела. Прижимая локти к корпусу, поднимайте руки до плеч, а потом опускайте до полного выпрямления. Сгибать руки нужно только в локтях. Следует работать исключительно мышцами рук, а не все тело, поэтому старайтесь не раскачиваться.

Исходное положение то же самое. Держа локти немного согнутыми, поднимайте руки в стороны. Когда такой вариант станет для вас слишком легким, усложните задание: выполняйте упражнение, нагнувшись, чтобы спина была параллельна полу, и не забывайте следить за тем, чтобы она оставалась ровной.

 

3. Упражнения для трицепса: французский жим и отжимание от стула. Можете использовать исходное положение на выбор: лёжа или сидя. Следует взять гантели в руки и занести их за голову, после чего поднимать и медленно опускать. Работает только та часть рук, что находится ниже локтя. 

 
4. Отжимание от стула: следует сесть на стул. Взяться руками за задние края стула и медленно приподниматься. Опускать следует так же медленно и за счёт силы рук. После небольшой паузы повторяйте цикл подъем-спуск.

Эти отжимания целесообразно делать в несколько подходов: начните с 3 подходов по 8 раз, между подходами дайте мышцам отдохнуть. Если нужно усилить эффект, то количество раз и подходов можно увеличить. 

 

5. Упражнение с гимнастической палкой. Исходное положение — лежа на спине, поясницу следует прижать к полу. Взять палку широким хватом, после чего опускать к груди и выпрямлять в исходное положение. Середина палки должна ложиться на грудь, а локти — образовывать прямой угол. 

При регулярном выполнении первые результаты будут заметны уже через день. Для желающих набрать вес день занятий целесообразно чередовать с днем отдыха, чтобы организм успел восстановиться. В процессе выполнения упражнений для рук будьте осторожны, чтобы избежать травм.

 

 

Рейтинг: +1 Голосов: 1 21721 просмотр
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!