Найти на сайте: параметры поиска

Как накачать икры девушкам в домашних условиях

article92.jpg
Трудно найти представительницу прекрасного пола, которая бы не мечтала иметь стройные красивые ноги. Даже если природа «отдохнула» на этой части вашего тела — не расстраивайтесь, придать форму ногам и накачать икры девушке в домашних условиях вполне достижимо, если придерживаться советов профессионалов и делать специальные физические упражнения. Естественно, что при этом надо правильно и сбалансировано питаться. Особенно это касается худышек.


Прежде чем приступить к выполнению упражнений по накачиванию икроножных мышц, необходимо составить удобный график тренировок. Важно, чтобы они были регулярными: так вы раньше добьетесь желаемого результата. Чтобы накачать данную группу мышц, достаточно тренироваться по 30-40 минут ежедневно  в течение одного месяца, постепенно увеличивая число подходов и нагрузку. Для тех, кто имеет недостаточный вес, упражнения лучше делать через день, чтобы организм успевал восстановиться.

Упражнения для икр ног: с чего начать, какие выбрать

Как и при любых других тренировках, чтобы исключить растяжение мышц, перед началом занятия нужно разогреть массирующими движениями мышцы ног разминая, наклоняя и вращая стопу. 

 

Как показывает практика, одно из самых простых и при этом результативных упражнений для увеличения икр  – это бег. Помимо результативности, бег имеет и еще одно преимущество: заниматься им можно как на открытом воздухе, так и в спортзале. На первых тренировках можно ограничить длительность бега 10-15 минутами, а на последующих ее постепенно увеличивать на 5 минут.

 

Второе упражнение, которое можно порекомендовать в данном случае — приседания. На Начальном этапе делается не более 20 приседаний в день, и затем нагрузку постепенно увеличивают до 80-100. При этом значение имеет не только количество выполненных упражнений, но и то, правильно ли они выполняются. При выполнении этого упражнения для накачивания икр стопы не должны отрываться от пола, бедра необходимо располагать параллельно полу, а спину должна быть прямая. Для максимального эффекта рекомендуется выполнять приседания с нагрузкой, например, со штангой или гантелями. 

 

Также очень полезно выполнять подъемы с акцентом на накачку внешней и передней части икры.

 

Для выполнения первого типа подъемов принимают исходное положение стоя. Носки должны находиться на высоте в 2-3 см от поверхности и быть слегка разведенными в стороны. Упражнение выполняют, медленно поднимая пятки на максимально возможную высоту и плавно опуская в исходное положение по четыре подхода. Каждый подход должен состоять из 8-10 повторов.

 

Для подъемов второго типа выполняют такое же упражнение, но поднимаются носки. Упражнение делают в 5 подходов, каждый по 8-10 повторов.

 

Рейтинг: +4 Голосов: 4 44460 просмотров
Комментарии (11)
0 # 24 апреля 2013 в 22:13 0
вчера покачала икры....только не так как здесь написано, а сначала побегала 15 минут, а потом просто поднимала пятки, стоя на ступеньке 100 раз... ну просто, чтобы круглая цифра получилась... сегодня сделала день отдыха т.к. хожу с трудом:) завтра продолжим тренировки, надеюсь, пройдет.
Машуля # 24 апреля 2013 в 22:17 0
Ух ты не заметила новую статью!
Тоже попробую икры покачать;)
Татьянка # 25 апреля 2013 в 20:57 0
ой, как мне это надо... всю голову сломала, думая, как же побыстрее мышцы эти накачать. Растут, конечно, но, то +0,5 см, то -0,5 см. ерундистика какая-то...
Lu4ik # 4 июля 2013 в 12:33 0
сделала упражнения для накачки икр, довольна собой....на 1 см увеличились , надеюсь это нормально?
Зеленый бегемот (Алиса) # 4 июля 2013 в 13:30 0
За какой период см добавился? Но в любом случае хороший результат
Lu4ik # 4 июля 2013 в 15:43 0
через полчаса после тренировок мерилась.
=-O
Зеленый бегемот (Алиса) # 4 июля 2013 в 18:52 0
shock
Lu4ik # 15 июля 2013 в 11:14 0
пока держится эти см, но продолжаю заниматься, посмотрим, говорят икры качать легче? dance
ira # 5 июля 2013 в 17:42 0
laugh
Ольга Карпухина # 27 января 2014 в 15:07 0
Попробую накачать) Может тогда не придется бегать и ушивать голенища сапог rofl
Зеленый бегемот (Алиса) # 27 января 2014 в 16:34 0
smile