Найти на сайте: параметры поиска

Каких нагрузок нужно избегать людям, страдающим недобором веса

8 июня 2013 -
article103.jpg

Нагрузка для каждого человека должна быть всегда специфической, подобранной под его состояние, возможности и предпочтения  — это аксиома фитнеса. Для людей с недостаточным весом это правило особенно актуально, ведь резервы организма на исходе.

 

Недобор веса. Это так. Это факт. Неважно, как это случилось. Теперь важно, ЧТО с этим делать. Ответ, наверное, один у всех — поправлять здоровье. Кстати, не стоит путать острый дефицит веса с ситуацией,  когда ваша бабушка говорит, что вам нужно больше кушать. Дистрофия — это заболевание, к которому нужно отнестись серьезно. Итак, недостаточный вес тела.

 
Разработкой программ питания и тренировок позволим заниматься вам самим с профессионалами. Мы же обсудим, что делать НЕ нужно.

 

1) Одной из очень частых причин потери веса может быть повышенная нагрузка: это может быть работа, связанная с энергозатратами, или, возможно, даже чрезмерные необдуманные тренировки. И очень часто от людей можно услышать "Мне нужно работать, я не могу сократить нагрузки". В такой ситуации вам необходимо просто правильно расставить приоритеты. Если снизить энергозатраты никак не получается, и ваша работа важнее здоровья —  это ваш выбор. Но помните, что однажды может стать слишком поздно.

 

2) Забудьте на время о кубиках пресса и накачанных ягодицах. Сейчас вам это не надо. Это будет. Но позже. Дойдя до уровня, подходящего для тренировок, вы обязательно догоните всех людей. Начинать следует медленно. Далеко не все могут позволить себе персонального тренера, а посему можно начинать и самостоятельно. Наверное, не стоит пока ходить на сложные групповые тренировки. Такие как, например, Hot-iron. Это прерогатива здоровых людей. 

 

3) О железках: Знаю, некоторые любители классики могут сейчас меня обвинить в недостатке квалификации. Нет проблем! НО! Людям с критическим недобором веса, неспособным на данном этапе правильно дозировать нагрузку для своего тела, я НЕ советую классический бодибилдинг с большими весами для наращивания мышечной массы. Посудите сами: зачем? Недобор веса на самом деле не всегда говорит о слабости мускулатуры. Бывает даже наоборот. Если вы все же "болеете железом", не мыслите жизни без тренажерного зала, то начинайте медленно, строго следуя принципу сверхкомпенсации. Не считайте низкую нагрузку малоэффективной. В вашем случае чрезмерная нагрузка может стать роковой. Оставьте околопредельные и предельные веса на "попозже", вы все успеете. Сейчас ваша задача — здоровье. Если это штанга — то для начала без блинов, если гантели — не более 5 кг для женщин и 10 для мужчин. Если тренажеры — вес не более 30 процентов от веса тела. 

 

4) О кардио-нагрузках: высокоинтенсивных тренировок пока тоже стоить избегать. Когда организм истощен, сердце работает на пределе своих возможностей. Так зачем его мучать еще больше?  

 

5) С аквафитнесом, какой бы хороший он не был, стоит тоже повременить. С минимальным количеством подкожного жира в бассейне вам может стать просто холодно. Но выход есть:  аква аэробика средней интенсивности и сразу после этого — горячий душ. Никак иначе.

 

Подобная проблема — отличная возможность вспомнить свои любимые спортивные активити. Чем вы занимались в детстве? Велосипед? Коньки? Ролики? Танцы? Помимо всего прочего — это положительные эмоции, которые нельзя сбрасывать со счетов в борьбе с любыми болячками.

 

Для разработки лучшей стратегии в борьбе за свое здоровье, следите за собой: используйте полар-мониторы сердечного ритма, замеряйте давление до и после тренировок, следите за уровнем сахара в крови и просто прислушивайтесь к своим ощущениям.

 

Личное мое мнение — пилатес создан именно для вас! НЕ являясь ярым фанатом пилатеса, лично я согласна с поговоркой, что люди ходят заниматься на силовые тренировки, а после — лечиться на пилатес. В пилатесе вам подойдет все: вы проработаете и укрепите все основные группы мышц, глубокую мускулатуру, увеличите амплитуду движений, научитесь правильно дышать и расслабляться.

 

Не фанат пилатеса? Не проблема: попробуйте йогу (желательно не продвинутый уровень), тай-чи, Чи-гонг, танцевальные направления, софт-направления, функциональный тренинг, стретчинг.

 

Что бы вы ни выбрали, помните, что жизнь и здоровье у нас одно. Удачных вам тренировок!

Редактор Алиса Максименко

 

Рейтинг: +5 Голосов: 5 7057 просмотров
Комментарии (1)
Валентина Негорожена # 10 февраля 2015 в 13:20 0
Большое спасибо за статью! ))))