Найти на сайте: параметры поиска

Готовые программы

Готовые программы для набора мышечной массы, обзоры видео для домашних тренировок

Набор мышечной массы: комплекс упражнений для женщин. Первый месяц тренировок

 

 Этот комплекс упражнений для набора мышечной массы был подобран для меня фитнесс-тренером Еленой Селивановой с учетом моего уровня физической подготовки. Результаты по разным показателям различались, но в среднем уровень оказался даже ниже среднего. Начинала я с одного подхода каждого упражнения, к концу месяца могла осилить по два, а в некоторых упражнениях и по три подхода. Так что этот комплекс упражнений вполне по силам даже неподготовленным. Итак, передаю слово Елене.

17 ноября 2011 - Зеленый бегемот (Алиса) | Подробнее | 39 комментариев | 58217 просмотров
Набор мышечной массы: комплекс упражнений для женщин. Второй и третий месяц тренировок

Размещаю вторую часть программы, разработанной для меня фитнес-тренером Еленой Селивановой.

Со второго месяца мы переходим на классический силовой тренинг — гантели, 8-12 повторов, 4 подхода, 60-90 секунд отдыха между подходами. Если в названии указаны 2 упражнения, последнее делаешь, как только завершишь все подходы и повторы первого. Там где указано большее количество повторов — следуй указаниям.

11 декабря 2011 - Зеленый бегемот (Алиса) | Подробнее | 0 комментариев | 783 просмотра