Найти на сайте: параметры поиска

Броня крепка, и мышцы наши тверды или Как укрепить мышечный корсет

8 июня 2013 -
article102.jpg

Люди с недостаточным весом, а девушки  — особенно, сутулятся чаще других. Для этого им даже не обязательно подолгу сидеть за работой. Это своего рода комплекс, сидящий в нас очень глубоко (если, конечно, у вас нет заболеваний и изменений, с ними связанных).

 

Мы бессознательно держим спину так, как комфортнее всего нашему мозгу, а такое положение как будто защищает. Но это лишь видимость. 

 

Со временем такое положение спины становится нормой: плечи и шея выдвинуты вперед, на спине словно вырос горб. Результат не заставит себя ждать: мышцы спины становятся все слабее, а межпозвонковые диски теряют эластичность и специальную жидкость. Если сделать МРТ — они будут черного цвета, и помочь им сможет только укол кортизона! Кстати, болезненный! Ну а боли... Порой встать не возможно! А эстетическое восприятие? Девушки, скорее за работу!
 
Сегодня укреплением мышечного корсета не занимаются разве что ленивые. Это невероятно популярно, что не может не радовать, ведь в нашем 21-ом веке, веке компьютеров, телевизоров и гаджетов, это не просто важно, это жизненно необходимо! Если вы уделите внимание мышечному корсету, — поверьте, ваша спина через пару лет будет вам благодарна! Но, как известно, лучшее лечение — это профилактика. Поэтому, чем раньше вы начнете, тем лучше будет результат. 
 
Если спина все же дала сбой — лучше не заниматься самолечением. Можно сколь угодно долго верить в уринотерапию, цветок папоротника и другие чудодейственные средства, вашей спине это все равно не поможет.
 
Ваша основная задача — в укреплении скелетной мускулатуры или, как ее еще называют — глубоких мышц. Как нетрудно догадаться из названия,  лежат они глубоко внизу под верхними слоями мускулатуры и прикрепляются к скелету. Их задача — держать скелет. К сожалению, из-за особенностей расположения скелетных мышц далеко не все упражнения способны их проработать.
Давайте рассмотрим некоторые хорошие привычки, которые могут укрепить нижние слои мышц и смогут придать вашей спине больше силы.
 
1) Купите фитбол. Фитбол — это большой мяч, на котором можно не только заниматься, но и просто сидеть за столом. Казалось бы — что может быть проще, чем удержать равновесие на таком мяче? А ваша спина так не думает! В ход идут именно глубокие мышцы спины, живота и даже шеи. Скелетные мышцы держат правильное положение, тренируясь и укрепляясь при этом. Здорово, правда? Поистине — ничего не делая, вы помогаете своему телу! Ну а на работу в офис (куда, безусловно, мяч не принесешь), для вашего стула можно приобрести балансировочную подушку. Эффект от нее будет примерно тот же, что и от мяча. Уже через некоторое время о болях в спине можно будет смело забыть.
 
2) Исправьте осанку. Как ни печально, но без этого не обойтись. Если вы держите спину неправильно, ваша спина получает неравномерную нагрузку, что и становится самой распространенной причиной болей. Если самостоятельно выпрямиться не получается — купите корсет. Если вы сейчас же не сделаете это, вы можете уже никогда не выпрямить спину. Прямая осанка и отсутствие нагрузок — это уже половина успеха!
 
3) Регулярно потягивайтесь. Как известно, коты не имеют проблем со спиной. Знаете почему? Потому что они потягиваются! Если вы хотите иметь крепкую спину, вам необходимо регулярно заниматься стретчингом. Такие упражнения помогут вашим мышцам получить кислород и кровь, разогреют их. В таком состоянии мышцы не деформируются, будут в тонусе. 
Не знаете что такое стретчинг? Не проблема! Ваше тело подскажет вам : гнитесь во все стороны, выгибайте и прогибайте спину, тяните во всех направлениях, какие только возможны. Это очень приятный процесс, а уж в его полезности сомневаться не приходится!
 
4) Занимайтесь своим прессом! Но не ограничивайтесь простыми сгибаниями и разгибаниями корпуса (в народе sit ups). Сейчас мы не нуждаемся в кубиках пресса. Открою вам секрет: такие упражнения не принесут вам желаемой пользы (бодибилдеры могут закидать меня помидорами, но это так). Ну сделаете вы 50 повторений, и что это вам даст? Ничего, кроме удовлетворения собственных амбиций : "Я смогла сделать 50 раз"! Укрепляйте мышцы-стабилизаторы. Мышцы-стабилизаторы (это предложение в стиле "Кто написал полонез Огинского"))) стабилизируют положение тела. Эти упражнения вырабатывают мышечную память и делают мышцы действительно сильными! А главное — все слои мышц участвуют в упражнениях! 
 
Одно из лучших упражнений для мышц-стабилизаторов пресса и спины — планка. Следует удерживать ровное положения тела от 30 секунд до 1 минуты, стоя на носочках и предплечьях. Следите, чтобы у вас не появилось слишком большого прогиба в пояснице. Поясничный лордоз (изгиб позвоночника) должен быть естественным. 
 
А вот массаж — не самая хорошая идея. Вернее, идея-то замечательная, но глубокие мышцы даже для ловких рук массажиста не доступны.
 
Следует всегда помнить, что наш организм — это не кукла, которая способна двигаться лишь вперед и назад. Двигайтесь, ведь в движении и есть наш жизнь!
 
Редактор — Алиса Максименко
Рейтинг: +2 Голосов: 2 7684 просмотра
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!