Найти на сайте: параметры поиска

Почему я не могу поправиться

article19.jpg

Ответ на этот вопрос мучает каждого человека, недовольного своей худобой. Многие годами ищут волшебное средство, применив которое, можно быстро набрать вес. К сожалению, универсального способа поправиться не существует, так как причин худобы множество, и какая из них преобладает в каждом конкретном случае, не всегда понятно. 

Если ты тоже принадлежишь к числу желающих поправиться, давай вместе постараемся определить, что мешает набрать вес именно тебе. В большинстве случаев главная проблема — это генетика, наследственность. Именно генетика обуславливает твой тип телосложения и управляет обменом веществ (по-научному — метаболизмом). Она же определяет соотношение различных типов мышечных волокон и то, насколько ты можешь увеличить вес и нарастить мышечную массу, не прибегая к помощи химических препаратов.

Чтобы понять, насколько значим этот фактор в твоем случае,  давай с этими пунктами разберемся поподробнее. Сразу хочу отметить, что приведенная ниже информация достоверна в отношении людей, не имеющих особых проблем со здоровьем, так как наличие заболеваний может существенно изменить картину. Болезни, которые могут быть причиной худобы, мы рассмотрим отдельно.

Типы телосложения

Типы телосложения имеют и другое название — соматипы. Есть три основных соматипа: мезоморф, эндоморф и эктоморф.

Мезоморф обладает средней либо широкой костью, большим количеством мышечной массы и низким либо средним уровнем подкожного жира. Метаболизм мезоморфа варьируется от среднего до быстрого. Человек, имеющий такой тип телосложения, легко набирает мышечную массу и без проблем избавляется от излишков жира. Атлетично сложенные парни, имеющие мощный торс и широкие плечи — мезоморфы.

Эндоморф имеет широкую кость и незначительную мышечную массу, обладает высоким уровнем подкожного жира и медленным метаболизмом. Люди такого типа телосложения легко набирают жир, а вот избавление от него для них очень проблемно и занимает продолжительное время. Практически все люди, страдающие от избыточного веса, относятся к эндоморфам.

Эктоморфы — яркий пример обычного худого человека: тонкая кость, очень незначительная мышечная масса, низкий уровень подкожного жира. Метаболизм эктоморфа быстрый, и набрать вес людям такого телосложения необычайно сложно. По аналогии с англоговорящими странами  эктоморфов называют «хардгейнерами» («hardgainer» дословно переводится как «с трудом набирающий»).

Подавляющее большинство людей с недостаточным весом — эктоморфы. Радикально изменить телосложение, конечно же, не получится, но при грамотном подходе обмануть природу и набрать вес все-таки можно.

Метаболизм

Чем быстрее метаболизм, тем быстрее организм сжигает полученные калории. Люди со сверхбыстрым обменом веществ могут есть любую пищу в каких угодно количествах и при этом не поправляются даже при отсутствии высоких нагрузок. Соответственно, чем медленнее метаболизм, тем меньше усилий нужно прикладывать, чтобы набрать вес. Для людей  с медленным обменом веществ обычно актуальна противоположная проблема — как похудеть.

Соотношение типов мышечных волокон

Обычно те, кто хочет поправиться, стремятся не к банальному увеличению веса, а хотят иметь более привлекательный внешний вид. Избавить от недовольства худыми руками, ногами и торсом может наращивание мышечной массы.

Мышцы, ответственные за внешний вид нашего тела, состоят из 3 основных типов мышечных волокон: I, IIB и IIA. Первый тип мышечных волокон отвечают за выносливость, второй — за объемы и силу мышц. Третий тип, отвечающий за силовую выносливость, представляет собой комбинацию мышечных волокон первых двух типов.

Наибольший потенциал в наборе мышечной массы имеют люди с высоким процентом волокон второго типа (IIB). Для успешных занятий такими видами спорта, как футбол или бег на длинные дистанции, важны мышечные волокна I. Именно поэтому так различаются сложение бегунов-спринтеров и марафонцев. Мышечные волокна типа IIA важны в тех случаях, когда требуется силовая выносливость, например, бег на средние дистанции.

В нашем случае, чтобы добиться приятных глазу форм, нужно большее внимание уделять развитию мышечных волокон IIB. Чем больше их в твоем теле, тем легче будет достигнуть нужного результата.

Теперь, разобравшись со всеми этими премудростями, можно определить свой тип телосложения и уровень метаболизма. В сочетании со знаниями типов и свойств мышечных волокон эта информация поможет тебе грамотно составить план действий, чтобы набрать вес.

 

Также читайте:

народные средства для набора веса;

болезни, не дающие поправиться;

причины худобы

когда нужно набирать вес;

три правила набора веса для худышек;

как приготовить спортивное питание своими руками в домашних условиях;

специальная зарядка для худышек;

упражнения для тех, кто хочет забеременеть;

 

Рейтинг: +3 Голосов: 3 56675 просмотров
Комментарии (2)
0 # 20 октября 2011 в 19:55 +1
Интересно, а какой у меня тип метаболизма и какие мышцы преобладают. Пойду все таки тест метаболический пройду, хоть там и вопросов много
Krasotka # 9 июля 2016 в 01:27 0
Точно Я эктоморф))