Найти на сайте: параметры поиска

Как поправиться худышке: три основных правила

article20.jpg

Если тебя не устраивает вес, и ты хочешь поправиться, важно соблюдать три обязательных условия: питание, тренинг, восстановление. Причем к каждому из составляющих нужно подойти грамотно. Без комплексного подхода поправиться худышке будет очень трудно.

Даже самое лучшее с точки зрения набора веса питание и правильно подобранные упражнения не будут эффективны без полноценного отдыха, тренинг и отдых, в свою очередь, будут бесполезны без питания, а питание и отдых, не подкрепленные физическими нагрузками, увеличат вес, но тело при этом будет бесформенным и малопривлекательным.

Схематически взаимосвязь этих трех факторов выглядит так. Физические упражнения играют роль своеобразного пускового механизма, активизирующего рост мышечной массы. Если механизм роста будет запущен, но организм не получит дополнительные калории, вес не увеличится, и тренировки пройдут впустую. Прибавка в весе слагается из прироста мышечной массы, а строительным материалом для мышц является пища. 

 

Если же дополнительные калории, полученные организмом, не будут подкреплены физическими нагрузками и не пойдут на прирост мышечной массы, их большая часть пройдет транзитом, не задерживаясь: не использованные для полезного дела (рост мышц), эти калории будут выведены из организма как невостребованные, ненужные. Если же у человека мало времени для восстановления и отдыха, дополнительные калории будут потрачены на восполнение сил, а не на прирост мышечной массы.

Поэтому, если хочешь поправиться,  важно не только скорректировать режим питания и подобрать систему упражнений, но и правильно организовать свою жизнь, чтобы иметь возможность полноценно отдыхать и восстанавливаться. Да, поправиться худышке обычно бывает непросто, но при желании и соблюдении правил эта цель вполне достижима.
 

 

Также читайте:


твой метаболический тип;

таблица калорийности и состава продуктов питания;

разработанные специально для девушек и женщин готовые программы для набора веса;

народные средства для набора веса;

причины худобы

когда нужно набирать вес;

меню для набора веса;


Рейтинг: +5 Голосов: 5 30439 просмотров
Комментарии (15)
0 # 9 октября 2011 в 14:11 +3
То есть, получается, что даже если я буду правильно питаться и регулярно упры делать с гантелями, но при этом буду психовать, то с набором веса могут быть проблемы? Блин, тогда понятно, почему у меня особо ничего не получается - наберу пару кг, а потом они опять уходят. Надо както приучаться все не так близко к сердцу воспринимать, а то я вечно дергаюсь даже по мелочам
0 # 14 октября 2011 в 13:43 +4
Мышцы никогда не находятся в состоянии стагнации - они или растут или разрушаются. Организм обычно старательно поддерживает эти два процесса в равновесии, но любой стресс вызывает ответный стресс в мышечных волокнах и вместо восстановления происходит катаболизм.
Кстати, если после отменной тренировки хорошо не поесть, то мышцы не вырастут, а сдуются.
Зеленый бегемот (Алиса) # 16 октября 2011 в 18:37 +2
Понятно, осталось только приучить свой организм к усиленному питанию))
Ириша # 18 октября 2011 в 18:20 +1
Вот прочитала, и как-то грустно стало сразу. sad Получается, чтобы мне набрать пару "грамотных" килограммов, нужно кардинально изменить свой образ жизни. Ведь хуже всего, что у меня получается делать, так это отдыхать, вечно носишься, как электровеник. А тут целая система - "ослабишь одно звено, полетит вся цепочка".
Придется искать вход...
0 # 20 октября 2011 в 19:52 +1
Да, с отдыхом и у меня напряженка. Так и голову сломать можно, пытаясь придумать, как бы так перестроить свой график и темп, чтобы и волки были сыты, и овцы целы
0 # 26 октября 2011 в 14:31 +1
я вот где-то слышала,что есть после тренировок вроде низзя...Или это не в наших случаях? Я вообще люблю всякие силовые тренировки,люблю чувствовать что я сильная!Тут недавно у нас были гости и один друг мужа пригразил мне в шутку,что ткнёт в меня вилкой и полез с этой вилкой на меня,так я ее согнула пальцами, он был в шоке:)а мне приятноооооооо!!!Еще был у меня период в жизни (в 19 лет), когда мне не надо был работать,жила с мужчиной,который меня обеспечивал, а я только училась, сидела дома, занималась на тренажёре-пресс,бицепс,трицепс-с гантелями:)ой,какойфофо было!
0 # 28 октября 2011 в 08:38 +1
Не скучно было дома сидеть? Я б через месяц, наверное, волком завыла
0 # 28 октября 2011 в 13:08 0
нее:)когда у тебя все есть, и ничего для этого делать не надо, готовить тоже:)все прихоти исполняются, тебя носят на руках в прямом и переносном смысле....это же супер!!! Это время-одно из лучших моментов в моей жизни:)
Ириша # 2 ноября 2011 в 22:43 0
Ну не знаю, все это, конечно, хорошо, но я бы тож завыла от однообразия, я когда ниче не делаю, чувствую себя пустым мешком. P.S. наверное, долго в себя приходила, когда все закончилось?
0 # 3 ноября 2011 в 14:30 +1
После тренировки есть нужно!!! Это во времена засилья аэробики, всем худеющим дамам запрещали есть 2 часа до тренировки и 4! после. Однако, чаще всего такие эксперименты заканчивались плачевно, либо полным отказом от фитнеса, либо истощением мышечной ткани. В общем,в те времена считалось, что для того чтобы похудеть надо меньше есть и больше двигаться, что на самом деле не совсем правильно. Не буду тут углубляться  в физиологию, но есть после тренировки силовой нужно обязательно, иначе мышцы будут восстанавливаться без роста и засчет других органов. Это верно и для желающих похудеть, и особенно для тех, кто пашет в тренажерке с целью поправиться.
ira # 2 мая 2013 в 10:15 0
я вчера прочитала что нужно молоко с мёдом пить!!! интересно поможет!? scratch
ionticuu # 14 января 2015 в 21:35 0
Здраствуйте дивчёнки smile вижу тут только ж пол smile !
я вот много лет придержываю один и тот же вес , там +-3 кг .
Не смотря на то что ем всё подряд не выберая smile бывало и много ел и мало
толку по нулям! хотелось бы хоть на 7 кг поправиться ,а как не варю smile
Как же мне поправиться? по табличке употреблято то что много калорийный?
или знает кто ни буть какой то вариант?
Зеленый бегемот (Алиса) # 15 января 2015 в 08:46 0
Есть правильную еду + силовые упры + полноценный отдых
ionticuu # 15 января 2015 в 22:42 0
А как подобрать правильную еду? а то посмотрел в табичку с калории !
я понял что есть то что содежыт много калорийные продукты!
Зеленый бегемот (Алиса) # 16 января 2015 в 10:26 0
Не только калории важны. Белок нужен - он основа для наращивания мяса, ну и жиры с углеводами важны, конечно. Вот тут можно посмотреть