Найти на сайте: параметры поиска

Держу себя в руках, или Как заставить себя тренироваться

article98.jpg

Практически каждый, кто начинал соблюдать диету или тренироваться с целью откорректировать свой вес в нужную сторону, а формы приблизить к идеалу, спустя некоторое время хотя бы раз «срывался». Одних напрягала необходимость соблюдать режим питания и занятий, другие слишком рано начинали ожидать видимых результатов, и отсутствие таковых наталкивало на мысль, что все без толку, третьих одолевала банальная лень. 

 
Как же заставить себя тренироваться, чтобы все же достичь поставленной цели? Тактика зависит от того, собираетесь ли вы посещать тренажерный зал, или планируете заниматься упражнениями для набора веса в домашних условиях.

 

Как заставить себя посещать фитнес-клуб или тренажерный зал

 
Первый вариант имеет один недостаток: посещение залов платное. Но для некоторых как раз этот факт является несомненным достоинством, и желание не допустить, чтобы деньги на приобретение абонемента были потрачены впустую, становится весьма сильным мотиватором. Наличие тренера, всевозможных тренажеров и, что немаловажно, других тренирующихся тоже  для многих является «плюсом» такого способа тренировок.

Но не стоит рассчитывать, что приобретение абонемента — стопроцентная гарантия того, что вы будете регулярно тренироваться. Есть много нюансов, которые в комплексе могут «убить» даже самые активные начинания.

Около половины тех, кто приобрел абонемент фитнес-центра или тренажерного зала, появляется там раз 10 в год, не чаще.  Часто людям просто не хватает мотивации и ощущения комфорта в процессе занятий. Чтобы избежать этой ловушки, важно правильно подобрать для себя зал и иметь  серьезную причину для тренировок. 

Зачастую попытки «откосить» от тренировки означают отсутствие не мотивации, а скорее чувства комфорта, которое вы хотели бы получить от присутствия в спортзале. А потому, собираясь приобрести годовой абонемент, ответьте себе для начала на пару вопросов. 

 

Оцените расположение фитнес-клуба

 
Как расположен зал по отношению к вашему дому — очень важная характеристика. В идеале, до этого спортивного учреждения должно быть  не более двадцати минут ходьбы или десяти минут езды. Ведь если зал находится далеко, вы наверняка не будете появляться там слишком часто. 

 

Посетите пробное занятие

 
Почти в каждом уважающем себя фитнес-клубе есть возможность посетить пробное занятие. До подписания договора сходите в этот фитнес-центр пару раз. Так вы быстрее поймете, есть ли здесь необходимые именно вам тренажеры, удобны ли души и раздевалки.  Да и общую атмосферу заведения вы за это время прочувствуете.

 

Определитесь с целью ваших тренировок

 
Вы нуждаетесь в фитнес-центре, где есть самые современные тренажеры и куда ходят приличные люди — хорошие собеседники, в общении с которыми можно приятно провести время? Или новизна и крутизна тренажеров для вас не имеет решающего значения, пусть это будет просто качалка, зато тихая и уютная, где никто не будет вам мешать своими разговорами? Ведь этот ваш выбор тоже влияет на мотивацию. 

И даже если спортзал комфортен для вас, а публика приятна, но вы все равно никак не заставите ходить себя на тренировки, воспользуйтесь некоторыми хитростями. 

Часто проблема заключается в том, что «неохота» собирать форму. Знакомая история?  Готовьте спортивную сумку заранее, лучше с вечера, тогда у вас не будет отговорки, что «нет времени собираться».

Если на тренировку совсем не хочется идти, пообещайте себе, что занятие займет больше 5 минут, остальное время вы будете расслабляться в сауне. Самое важное, чтобы регулярные походы в спортивный зал просто вошли в привычку. Если вы добьетесь этого постоянства, то сами не заметите, как начнете тренироваться. 

Присмотритесь к окружающим: возможно, кто-то из них станет для вас примером, на который можно равняться. Причем необязательно ориентироваться на внешний вид, иногда целеустремленность даже самого невзрачного, на первый взгляд, человека способна заразить энтузиазмом на долгое время. 

 

Как заставить себя тренироваться дома

 
В первую очередь, спланируйте свое время и четко определите, какой период дня вы будете посвящать выполнению занятий. В противном случае отговорка «нет времени» станет вашим главным врагом. 

Подберите приятную музыку для тренировок: классика, рок или поп-музыка — стиль абсолютно не важен, главное, чтобы эта музыка вас «заводила».

Попробуйте поискать в интернете видео с готовыми тренировками — возможно, такая виртуальная компания придется вам по душе. 

Приобретите себе красивую и удобную одежду для тренировок. Если нет возможности — выберите из того, что уже есть. Главное требование — в ней вы должны себе нравиться. Представьте, что как сексуально вы будете выглядеть, к примеру, в шортиках и топике, когда ваши форму приобретут приятную округлость. Правда, приятное ощущение? Запомните его и скажите себе: вот так я буду чувствовать себя, глядя на свое отражение уже через месяц (полтора и пр.).  Процесс облачения в форму может стать своеобразным ритуалом: несколько минут — и будущая красавица готова сделать еще один шаг к преображению.

Если ты совершенно не настроена заниматься, сделай один подход самого своего любимого упражнения (такое ведь наверняка есть). Почти со стопроцентной вероятностью можно сказать, что и остальные упражнения ты выполнишь, ведь именно начать всегда труднее всего.

И несколько советов, которые могут помочь как при занятиях в зале, так и при домашних тренировках.

Смотрите на вещи трезво. Гораздо легче стремиться к выполнению понятных целей, которые реально достичь. А набрать 15 килограммов за 10 дней — такая цель хоть и выглядит очень привлекательно, но достичь ее даже с помощью спортивного питания нереально. 
 
Поспорьте с кем-нибудь, а еще лучше, если спор будет на деньги. К примеру, пообещайте подруге, что, не выполнив своей программы, вы должны будете подарить ей шикарную помаду или отдать 100 баксов на содержание бездомных животных. 

Не занимайтесь рутинно. Меняйте комплекс упражнений раз в 2 недели. Корректируйте ваши упражнения или хотя бы меняйте порядок их следования. Так вы внесете в тренировки нечто новое. 

Ведите свой персональный спортивный дневник. Обозначьте, к примеру, несколько упражнений, достижения по которым вы будете записывать. Постоянно снимайте свои параметры и записывайте их в дневник. А поскольку прогресс не заставит себя долго ждать, у вас появится мощная мотивация заниматься дальше.

Придумайте, какой небольшой приз будет полагаться вам за каждую неделю тренировок. Неплохо, если за каждую последующую неделю приз будет чуть солиднее. 

И, напоследок, немного личного опыта по теме, как заставить себя тренироваться и соблюдать режим питания.

Мария, 31, вебмастер

Эта проблема мне очень знакома, причем как в вопросе диеты, так и тренировок.  Ограничение моей диеты вызваны наличием гастрита. И любое застолье, пикник, шашлыки ставит под удар мое здоровье, поскольку на этих мероприятиях всегда присутствует запрещенная мне еда,  причем в больших количествах. Раньше я даже не пыталась бороться с собой, брала на такие мероприятия таблетки (ферменты: мезим, фестал, креон и т.д). А потом все равно мучилась неделю и сидела на кашках и сухариках. С возрастом  стала умнее и стала себя ограничивать. 
 
Во-первых, я обязательно ем дома перед выходом на "мероприятие".
Во-вторых, беру с собой то, что мне можно: фрукты, овощи, печеньки.
В-третьих, если очень хочется чего-то запретного, то съедаю только маленький кусочек.
 
Эти несложные правила помогают мне не нарушать диету.
 
С тренировками тоже все сложно.  Если брать тренировки в фитнес-центре, то, как считается,  хорошо работает абонемент: деньги уплачены, деваться некуда — приходится идти. Но эту практику у меня не получалось использовать, так как часто болела дочка, и абонементы просто пропадали. 
 
Поэтому я занимаюсь дома: делаю гимнастику с утра по часу, потом контрастный душ.  Уже 4 месяца без срывов. В этом мне помог тренинг по личной эффективности. Однажды я просто осознала, что это нужно и важно для меня. Важно выделить для себя и своего тела,  этот час необходим, чтобы быть здоровой, ведь здоровье — это самая важная ценность.
 
Пару слов о тренинге:  назывался он "Личная эффективность вебмастера".  Это он-лайн тренинг Романа Пузата. В принципе, многое, что он говорил на тренинге, я читала в разных книгах по личностному развитию и здоровью, но тренинг дал больший эффект. Так как я  не просто читала, а получала задания по внедрению определенных действий в повседневную жизнь. Ну и  положительный пример ведущего тренинг тоже оказывает сильное воздействие.


Лиза, 33 года, домохозяйка

Для меня самая главная мотивация заняться собой — отражение в зеркале и показания весов. Правда, бывают случаи упадка сил и настроения, когда не интересует ничего. В одной из таких ситуаций меня спас… мужчина. Посторонний мужчина, который своим ненавязчивым вниманием напомнил мне, что я — женщина и должна выглядеть отлично. Между нами ничего не было, мы даже не были знакомы, но в силу обстоятельств виделись каждый день. Вот он — стимул заняться собой. Я вынула из шкафа все платья и юбки, забросив подальше спортивную одежду. Я снова стала покупать обувь на каблуке или танкетке. И я пошла на тренировки, чем не занималась никогда в жизни. Правда, изучив услуги близлежащих фитнес-центров, остановила свой выбор на восточных танцах. Подумала, что такой нагрузки для начала будет достаточно. И не ошиблась.
 
Мало того, мне настолько понравились занятия, что я не бросаю их который год. Отличный тренер, которая хорошо выглядит и довольно требовательна, не дает спуску на занятиях и является эталоном. Мы за час успеваем и размяться, и танцы новые выучить или повторить уже знакомые, и растяжку сделать. Никогда не думала, что умею так «гнуться». Интерес к тренировкам не позволяет мне их пропускать — ну разве что в исключительных случаях. Не могу сказать, что они дают большой эффект в плане снижения веса (я склонна к полноте), но знаю точно, что для здоровья они мне весьма полезны. Не могу без тренировок — с ними я забыла, как меня тревожила боль в спине. Кстати, занимаемся мы в топах и лосинах с заниженной талией. В зале стоят зеркала со всех сторон, потому изменения в весе сразу видны — вот уж стимул «попотеть» во время тренировки.

Что касается диет, то до недавнего времени не сидела на них. Однако перед летом, став на весы, увидела лишние кило (я их и при ходьбе ощущаю), и решила попробовать питаться особым образом. Поскольку ограничения в употреблении мяса для меня критичны, то выбрала диету Дюкана. Для меня — то, что надо. Мясные, рыбные и молочные нежирные продукты можно есть без ограничений. Первые дни дают заметный результат. Я не фанатик в вопросе диет, потому сижу на них ровно столько, пока не достигну желаемого веса. Потом возвращаюсь к привычному питанию. Кстати, диета учит кушать небольшими порциями и насыщаться ими.

Что же касается моего первоначального стимула — мужчины, то больше мы не видимся. Но воспоминания о том, как он повлиял на мою жизнь, остались навсегда. И в часы «депрессий» я мотивирую себя тем, что дело, которое он «начал», бросать нельзя. )))

Маша, 28 лет, фрилансер

С тренировками в моей жизни как-то не сложилось — так уж выходит, что пешком я хожу и так слишком много, а на другие виды физической активности не остается ни времени, ни желания. А вот с диетами опыт есть. Когда я впервые задумала похудеть, диету подбирала очень тщательно. Я не из тех, кто может питаться несъедобными, на мой вкус, продуктами, поэтому для меня было важно, чтобы диета была вкусной.

Остановилась на мандариновой, пересмотрела ее рацион и максимально ужесточила: оставила только утренний зеленый чай, собственно мандарины и легкий вечерний перекус, чтобы организм не впал в стресс. Желаемый результат появился быстро и легко, правда, диета затянулась — так мне было на ней хорошо, что слезать организм отказывался категорически.

Я считаю, что залогом успеха являются следующие правила:
чрезвычайно важна мотивация — лучше сесть на диету или приступить к тренировкам позже на неделю, но за это время нарисовать себе столь радужные перспективы себя -красавицы, чтобы сама мысль о том, как вы отказываетесь от задуманного, показалась кощунственной; для усиления эффекта можно на видное место выложить «эталонные» джинсы, соответствующие желаемому размеру, и периодически их примерять;
 
диета или тренировки должны быть «вкусными» — вам должен нравиться сам процесс, тогда и желание бросить все и остаться при своих килограммах и формах не будет такой навязчивой;
 
и напоследок — сыграйте на своем самолюбии: расскажите окружающим, особенно «заклятым подругам», что вы хотите поправиться или похудеть; если вы теперь откажетесь от задуманного, представляете, сколько злорадства и желчи выльется за вашей спиной, а то и вам в лицо? Неужели вы доставите им такое удовольствие?
 
Рейтинг: +1 Голосов: 1 5801 просмотр
Комментарии (7)
0 # 28 мая 2013 в 16:50 0
Вооооо как раз в тему, а то лентяйка еще та!!!
Зеленый бегемот (Алиса) # 28 мая 2013 в 16:51 0
Сорри за многа-многа букафф :)
Margarita # 28 мая 2013 в 17:08 0
а как заставить себя пойти на кухню и открыть холодильник?
0 # 28 мая 2013 в 18:04 0
меня это тоже интересует)
Margarita # 28 мая 2013 в 20:27 0
а я сварила 5 литров борща))) но до холодильника все равно трудно идти))
лариса # 28 мая 2013 в 17:17 0
это новая тема для статьи?)))))))))
Marussya68RUS # 29 января 2014 в 20:09 0
Очень правильная статья! Это все реально работает, прошла через это. Главное - дисциплина и терпение. Но это ведь ничто по сравнению с целью...