Найти на сайте: параметры поиска

Есть, чтобы жить или 7 способов перестать бояться еды

article96.jpg

На самом деле, страх набора веса — совершенно нормальное явление, особенно в современном обществе, зацикленном на модельной худобе. Но мы-то с вами знаем, что кости — красиво не всегда, а иногда и вовсе хочется приобрести более плавные, женственные контуры, но режим питания для набора веса не соблюдается, и фигура остается прежней.

Если вы решили набрать вес, и чувствуете, что настало время преодолеть страх еды, попробуйте эти простые приемы.

1.    Осознанный прием пищи

Обычно мы боимся стать не более женственной, а более, скажем, похожей на среднестатистическую тетку 50-го размера. Стоит только положить на тарелку порцию нормальной пищи, и перед глазами встают образы нездоровой полноты, которых вокруг тоже предостаточно. Для того, чтобы сломать стереотип «ем — становлюсь жирной», и заменить его на «ем — улучшаю здоровье и становлюсь красивой» важно осознать, что вам вовсе не обязательно питаться булками и картошкой с маслом, как делают это большинство тех, кем вы так боитесь стать. И совершенно не нужно «запихивать» в себя еду. Осознайте, что принимать пищу надо, когда испытываешь голод, и пусть это будет вашим единственным правилом.

2.    Повышаем энергетические траты

Большинство современных людей частенько не знают свой голод в лицо по одной простой причине — они слишком мало расходуют энергию. Для того, чтобы обрести нормальный аппетит крайне важна физическая нагрузка. Но только не такая, после которой темнеет в глазах и хочется упасть без сил, а что-то бодрящее, приятное, но не изнуряющее. В контексте преодоления боязни еды активность играет большую роль. Когда станет совсем плохо, говорите себе: «Я веду активный образ жизни, и набираю правильный вес, а не бесформенные жировые отложения». Планируйте что-то вроде прогулок, плавания, танцев, или, если вы действительно ее любите, силовой нагрузки.

3.    Ставим цель и планируем питание

Ставить цель типа «я хочу набрать 10 кг за месяц» не стоит. Так вы только будете подпитывать свой страх, ведь 10 кг — это на самом деле много. Тут стоит поставить цель типа «я ем 3 разных здоровых блюда каждый день» или «я принимаю пищу, когда чувствую голод, и ем досыта всегда, не ограничивая себя в еде». Ведь ваша основная проблема вовсе не в худобе, а в наличии страха приема пищи. Теперь очень важно изменить стереотип поведения. Возможно, вы не умеете планировать рацион на неделю, не покупаете домой продукты, и вообще питаетесь йогуртом и яблоками. Тут нелишне будет понаблюдать за другими людьми. В большинстве семей есть определенный ритуал — продукты закупаются по списку в определенный день недели. Вот и вам стоит позаимствовать что-то подобное.

4.    Составляем рацион

Тут возможны 2 подхода. Если вы консультировались с диетологом и имеете определенный рацион, просто старайтесь учесть все необходимые продукты и купить их так, чтобы они были под рукой, когда вы соберетесь готовить. Либо вы просто пишете список продуктов сами, руководствуясь своими собственными представлениями о здоровой и вкусной пище. Только не старайтесь сделать список чрезмерно диетическим, жирные продукты и сладкое для вас — не табу. Просто не делайте рацион из одних шоколадок и бутербродов, и все будет в порядке. Составить рацион на первых порах означает именно расписать, что и во сколько вы можете съесть.

5.    Проверка

Возможно, написав рацион, вы будете тревожиться, что еды слишком много, и вы наверняка наберете лишний жир. Не поленитесь просчитать калории, белки, жиры и углеводы любым онлайн калькулятором калорий. Если тревога не покидает вас, прочитайте несколько статей о здоровом питании, освежите в памяти, сколько калорий надо есть взрослому здоровому человеку. Ищите все, что поможет вам, в том числе и опубликованные рационы знаменитостей. Для наглядности распечатайте парочку и повесьте на видное место вместе с фото «хозяек меню». Постоянно убеждайте себя, что есть — не означает быть толстой.

6.    Практика

А теперь вам предстоит научиться…делать зарядку и обливаться контрастным душем. Опять-таки зарядка может быть любой, цель — разбудить тело, заставить его работать. С душем аналогично – истязать себя не надо, нужно немного взбодриться, и все. Теперь доставайте список, продукты, и вперед, к завтраку. Аналогично немного подвигайтесь перед обедом и ужином, это помогает лучше, чем всякие самоубеждения. Кроме того, старайтесь есть в приятной атмосфере. Если вас «достают» новости, выключите телевизор. Старайтесь не сидеть в социальных сетях и не читать во время еды. Вы должны сконцентрироваться именно на питании. В конце концов, вы перестанете прокручивать в голове навязчивую цепочку «еда-жир-ужас», и просто станете питаться как нормальный человек.

7.    Переключение внимания

В восточных оздоровительных системах при возникновении подобных страхов советуют медитировать. Если вам не нравиться идея сидеть с закрытыми глазами и концентрироваться на дыхании, можно попробовать что-то другое. Найдите себе хобби, которое полностью занимает все мысли. На самом деле, это может быть что угодно, от скалолазанья до написания рецензий на книжки и фильмы. Главная задача — в процессе этой активности не должны задействоваться никакие мысли о теле, его красоте или несовершенстве, еде, полноте, худобе и так далее. Переключите внимание, и вам действительно станет легче соблюдать рацион для набора веса.

И еще, никогда не отчаивайтесь. Вы сможете преодолеть зависимость от «минимального веса» и научиться просто жить, дышать, двигаться, быть счастливой и здоровой. Верьте в себя, и ищите возможности каждый день.

 

 Фитнес-тренер Елена Селиванова специально для сайта "Хочу поправиться и быть красивой"

Рейтинг: +9 Голосов: 9 11165 просмотров
Комментарии (1)
0 # 24 мая 2013 в 17:27 0
хорошая статья! но вместе с кем-то все равно проще))) я вот даже по своей семье замечаю: папа ест только когда голоден, мама хочет похудеть, и конечно психологически трудно есть за пятерых по сравнению с ними)) ну ничего, главное этот сайтик чудесный не забывать))