Найти на сайте: параметры поиска

Что должен включать правильный рацион

9 июня 2013 -
article106.jpg

Давайте разберемся в том, что же нам нужно кушать ежедневно, чтобы оставаться здоровыми. То, что я сейчас в миллионный раз опишу — прописная истина.  Это должен знать каждый человек, больной или здоровый, толстый, или худой. Рацион человека в обязательном порядке должен включать и белки, и жиры, и  углеводы. 

 

Организм нуждается в этих веществах. Без них он не сможет адекватно функционировать. Если у вас недостаточный вес, то худоба вполне может быть вызвана именно отсутствием или неусваемостью одного из компонентов. В таком случае, без медицинских анализов не обойтись.

 

Кстати, необдуманный жор — это глупое клише многих людей с недобором веса. Даже если вам необходимо набрать вес, вы должны делать это с помощью правильных продуктов. Различие лишь в том, что у человека, который хочет поправитьсяя, потребление калорий должно быть больше, чем у тех, кто вес держит или сбрасывает. 

 

По сути, правильное питание — это, скорее, образ жизни, чем диета. Если вы хотите набрать желанные килограммы без вреда для здоровья, правильное питание и правильный рацион должны стать вашей хорошей привычкой.

 

Питаться лучше всего дробно. Т.е. 5-6 раз в день маленькими порциями. Не путайте, "маленькие порции" — это не 2 котлеты вместо четырех и полтарелки жареной картошки вместо целой! Некоторые перекусы могут состоять из салата, половины яблока или апельсина.

 

Последний прием пищи лучше всего иметь за 3 часа до сна. "Не есть после 6" — глупость несусветная, оставьте ее голодающим и спортсменам! Мы все разные, и биологические часы у нас тоже работают по-разному. Человек, который ложится спать в 4 утра априори не сможет не есть после 6. А вот за 3 часа до сна — это правильно и индивидуально.

 

Итак, давайте попробуем конкретизировать: хотите ли вы худеть, толстеть или набирать мышечную массу, если вы здоровы и у вас нет показаний к специальной диете, то в любом случае правильный рацион должен включать:

 

1) Овощи и фрукты. В неограниченных количествах те, что содержат меньше углеводов. Салаты, или просто вприкуску — не важно. Это один из основных наших источников витаминов. Употреблять их лучше в свежем виде.

 

2) Мясо, рыба, яйца. Если вы все же вегетарианец по каким-либо убеждениям, налегайте на бобовые. Одна из альтернатив мясу — соевое мясо. Но помните, что полноценной замены ни мясу, ни рыбе, ни яйцам нет.

 

3)Молоко и молочные продукты. В обязательном порядке!

 

4) Сахар. Без паники! Сахар мы не кидаем ложками в чай. Сахар мы тоже получаем из правильных продуктов. Отказываться от него вовсе не стоит. Известно ли вам, что без сахара человек умрет через 10 секунд? Есть над чем подумать, правда?

 

5) Рис, макароны и хлеб. Воистину, сегодня мы разрушаем все глупые клише! Запомните, без этих продуктов вы не сможете поддерживать свое тело здоровым!

 

Рейтинг: +8 Голосов: 8 4054 просмотра
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!