Найти на сайте: параметры поиска

Итальянская диета для набора веса

25 сентября 2011 - Зеленый бегемот (Алиса)
article31.jpg

Не все проблемы с весом связаны с набором лишних килограмм. Некоторые люди, наоборот, тратят массу усилий на то, чтобы повысить свой вес и набрать хотя бы несколько килограмм. Поэтому для них очень эффективной будет диета, ориентированная на набор веса. Для того, чтобы поправиться, в первую очередь, вы должны привести в норму свое питание, которое должно быть сбалансированным и полезным.

Довольно серьезно ошибаются те, кто считают, что для того, чтобы набрать вес, нужно есть как можно больше. Это большое заблуждение. Как минимум потому, что обильный рацион питания и переедание нагружают ваш организм, вследствие чего возможно появление различных заболеваний. Еда попросту не успевает перевариться вашим организмом.

Одна из наиболее популярных диет для желающих поправиться  — итальянская диета. Именно итальянская кухня богата питательными, полезными и вкусными блюдами. Какой неописуемо вкусной может быть горячая пицца, какое наслаждение мы испытываем, кушая суп из итальянской лапши, всевозможные виды паст, лазанью, равиоли и многое другое! Подчеркнуть же и без того восхитительный вкус помогут разнообразные специи и соусы, которыми все же не следует злоупотреблять. Во время соблюдения итальянской диеты нужно выпивать 2 литра. Жидкость при этом может быть самой разной. При помощи итальянской диеты можно поправиться, набрав необходимые килограммы веса.

Пятидневный рацион, норма одного человека:

Понедельник


Завтрак: помидор - 1 штука; бутерброд (отрубной хлеб с огурцом, майонезом и ветчиной) – 1 штука; омлет из трех куриных яиц; орех грецкий – 1 штука; несладкий кофе – 220 мл.
Обед: жареная курица – 100 грамм; суп лапша – 250 мл;  консервированный горошек – 100 грамм; отрубной хлеб – 2 кусочка; груша – 1 штука; несладкий чай – 220 мл.
Полдник: сухофрукты – 4 штуки; йогурт – 100 грамм.
Ужин: картофельное пюре – 150 грамм; котлета – 100 грамм; бутерброд – 2 штуки; овощной сок – 220 мл.

Вторник


Завтрак: тушеная говядина с луком – 100 грамм; макароны – 100 грамм; несладкий кофе – 200мл.
Обед: творог – 40 грамм; пицца – 250 грамм; размоченная курага – 5 штук; тертая с сахаром и лимонным соком морковь – 100 грамм; яблоко или груша – 1 штука; несладкий чай – 200мл.
Полдник: кефир – 250 мл; орехи – 15 штук.
Ужин: спагетти с подливкой – 150 грамм; жареная курица – 100 грамм; яблоко – 1 штука; отрубной хлеб – 1 ломтик; томатный сок – 220 мл.

Среда


Завтрак: сваренные вкрутую куриные яйца – 3 штуки; салат из огурцов, помидоров, растительного масла и зелени – 100 грамм; изюм – 30 грамм; несладкий кофе – 220 мл.
Обед: куриный суп – 250 мл; картофельные равиоли – 100 грамм; болгарский перец – 1 штука; огурец – 1 штука; несладкий чай – 220 мл.
Полдник: йогурт – 75 грамм; клубника – 100 грамм; фруктовый сок – 220 мл.
Ужин: пельмени – 150 грамм; консервированные помидоры – 2 штуки; печенье – 100 грамм; томатный сок – 220 мл.

Четверг


Завтрак: кукурузные хлопья на молоке – 100 грамм; лесные орехи – 5 штук; йогурт – 100 грамм; несладкий кофе – 220 мл.
Обед: суп лапша – 250 мл; отварная говядина – 100 грамм; вареная фасоль – 100 грамм; апельсин – 1 штука; несладкий чай.
Полдник: кефир – 200 мл; изюм – 50 грамм.
Ужин: сэндвич с сыром, помидором, огурцом, курицей, кетчупом и майонезом – 150 грамм; шоколад – 100 грамм; фруктовый сок – 220 мл.

Пятница


Завтрак: равиоли – 100 грамм; салат из огурцов, помидоров, зелени и редиса – 100 грамм; сливы – 4 штуки; несладкий кофе – 220 мл.
Обед: суп лапша – 250 мл; котлета – 100 грамм; овощной салат – 1 штука; мармелад – 50 грамм; несладкий чай – 220 мл.
Полдник: банан – 1 штука; творог – 100 грамм; печенье – 70 грамм; изюм – 50 грамм.
Ужин: пицца – 250 грамм; котлета – 100 грамм; ягоды – 100 грамм; томатный сок – 20 мл.


Существует несколько правил, которые следует соблюдать при итальянской диете (как, впрочем, и при любой другой диете для набора веса). Крайне необходимо наладить рациональный режим питания, который позволит пище усваиваться. Также следует научиться есть тогда, когда у вас появляется чувство голода. В этом случае 100% гарантия того, что пища легко усвоится.


Диета, предназначенная для набора веса, подразумевает, что в рационе будут 45% углеводов, 30% жиров, 25% белков. Также необходимо пить большое количество жидкости, но при этом стараться не запивать пищу. Есть на ночь, а также переедать крайне не рекомендуется. Питание должно быть 4-5 разовым. Такой режим будет способствовать легкому набору необходимого веса, без больших усилий.

Однако перед тем, как вы решите сесть на итальянскую диету, следует обязательно проконсультироваться у врача, для того чтобы ненароком не навредить себе.  Если же доктор, обследовав вас, принял решение допустить вас к диете, вы смело можете приступать.


Также читайте:


твой метаболический тип;

таблица калорийности и состава продуктов питания;

причины худобы;

народные средства для набора веса;

когда нужно набирать вес;

пять продуктов спортивного питания для худышек;

как приготовить спортивное питание своими руками в домашних условиях;

 

 
Рейтинг: +5 Голосов: 5 20263 просмотра
Комментарии (8)
0 # 20 октября 2011 в 19:56 0
Очень симпатичная диета. Только не все, правда, сейчас по сезону, но исхитриться можно
0 # 3 ноября 2011 в 15:00 +2
По мне так мяса мало:)))) Но в принципе такая диета должна сыграть, единственное жареная курица немного перебор, запеченная усваивается лучше:)
0 # 14 марта 2012 в 09:25 0
По поводу жаренной курицы полностью согласна- грубо говоря не очень то полезная пища. А для меня еще и сладкого многовато, я бы его еще мяском заменила:)
0 # 14 марта 2012 в 11:00 0
Да 100 гр жареной курицы - это очень мало. При том что это же для набора веса.
Жиры то надо откуда-то получать. Даже просто для поддержания веса надо в день потреблять женщине 15 гр чистых жиров (столовая ложка).

Меня другое немного смущает - много ингредиентов на один прием пищи.
Вот вечером -
пицца – 250 грамм; котлета – 100 грамм; ягоды – 100 грамм; томатный сок – 20 мл.
Можно не переварить все это - особенно ягоды, мясо и томатный сок  hoho
Лучше чаю.
0 # 1 мая 2012 в 19:25 0
Я тоже думаю, что очень разнообразная диета. Где столько продуктов набраться. А еще меня смутило 100 гр. шоколада. Это ж целая плитка! Я б в жизни столько за раз не съела. А так мяска бы побольше. Овощи и фрукты - вкусно и полезно. В целом неплохо.  smile
0 # 11 августа 2012 в 13:01 0
Всем привет! А вот и нет. Сочетание мясных блюд и кислых ягод улучшает усваивание друг друга. Жирок, и витамины С и Е ой как еще дружат!!!
0 # 3 января 2013 в 17:52 0
А кто-то пробовал на себе эту диету? Как долго и как вообще были результаты?)
И если да, то что вы ели по выходным дням?)
0 # 20 февраля 2013 в 00:53 0
Отличная диета!сегодня начну dance