Найти на сайте: параметры поиска

Диеты для набора веса

17 сентября 2011 - Зеленый бегемот (Алиса)
article26.jpg

Кто-то когда-то придумал идеал женского тела с параметрами в 90-60-90, и женщины всего мира пытаются ему соответствовать. Представительниц прекрасного пола с эталонными параметрами не так уж и много, а основная часть женщин, по тем, или иным причинам, все же остаются недовольны своей фигурой.

Одни сетуют на слишком пышные формы и избыток в весе, другие же, наоборот, считают себя слишком худощавыми, и стараются набрать вес.

Для женщин, что желают набрать вес, существует множество специальных диет, которые помогают добиться желаемых результатов, не прибегая к хирургическому вмешательству. Рассмотрим основные из таких диет и советов.

Диета Бурвиля
Одна из наиболее распространенных — это диета от Бурвиля. Этот французский комик, чтобы избавиться от излишней худобы, следовал правилам, которые еще с давних времен использовались в Европейских странах, для того, чтоб немного набрать вес. Согласно этим правилам, нужно придерживаться определенного режима питание, тогда в желудочно-кишечном тракте выработается рефлекс на переработку и усвоение пищи. Любой прием пищи следует начинать с приема овощных закусок, ведь они способны повысить аппетит.

Итальянская диета и травяные сборы для аппетита
Не меньшей популярностью пользуется итальянская диета. Её суть заключается в том, чтоб включать в свой рацион такие питательные блюда, как спагетти, супы из лапши, пиццу, равиоли и все возможные блюда с макаронными изделиями. Для более полного ощущения итальянской кухни, заправки из разных соусов с добавлением специй приветствуются.

Есть и народные средства для улучшения аппетита и пищеварения. К таким относят барбарис, мята, василек, горечавка, одуванчик, чабрец, шиповник.

Пример схемы питания для набора веса


Вот одна из схем, разработана специально для женщин, желающих набрать килограммы:

Завтрак
Идеальными для завтрака являются разные каши.
Так, например, можно с вечера замочить овсяные хлопья в молоке и перед употреблением добавить мед, орехи, тертые яблоки. Обязательно фруктовый сок, можно и пару чашек какао с бутербродом с маслом.

Второй завтрак
Для него можно выбрать как вареное яйцо со стаканом куриного бульона, бутерброд с маслом и колбасой, или сыром, так и стакан йогурта с 50г шоколада.

Обед
На обед обязательно нужно скушать большую порцию мяса, что касается гарнира — то это не принципиально, подойдут макароны, рис, картофель… Конечно же, суп и салат.
Для десерта подойдут пудинг или мороженое, из напитков – кофе со сливками.

Полдник
Йогурт или фрукты

Ужин
Здесь можно себя не ограничивать и выбирать, что душе угодно, главное чтоб было калорийно.

Второй ужин
Подойдет и стакан кефира или молока с печеньем, и просто яблоко. Все зависит от ваших предпочтений.
Главное — не забывайте, что основу вашего рациона должны составлять белки, плюс углеводы и совсем немного жиров. Не следует пренебрегать салатами с растительным маслом, так как витамин Е благотворно влияет на процессы метаболизма. Прием пищи следует распределить на пять-шесть раз, таким образом, чтобы на протяжении дня не чувствовать голод. Пить около 2-3 литров воды.

Можно также перекусывать, но не забывать, что еда должна быть калорийной, ну и, конечно же, полезной, с множеством питательных веществ и витаминов. Если есть возможность, то для закрепления результата сразу после приема пищи следует какое-то время ничего не делать, отдохнуть, посидеть или даже полежать. В период восстановления веса нужно полностью отказаться от приема алкогольных напитков, и, если вы курите, свести количество выкуренных в день сигарет к минимуму. Лучше, конечно, вообще отказаться от этой вредной привычки.
Если, следуя всем этим советам, долгожданная прибавка в весе не произошла, проблема
может крыться гораздо глубже: возможно, набрать вес мешают болезни, и нужно обратиться к врачу.

 

Также читайте:

мифы о спортивном питании и правда о нем;

таблица калорийности и состава продуктов питания;

народные средства для набора веса;

болезни, не дающие поправиться;

причины худобы

пять продуктов спортивного питания для худышек;

как приготовить спортивное питание своими руками в домашних условиях;

 
Рейтинг: +2 Голосов: 2 36361 просмотр
Комментарии (28)
Ириша # 22 октября 2011 в 12:32 0
Прочитав статью, я поняла, что если нет никаких скрытых заболеваний, то набрать вес не так-то уж сложно,тем более, что продукты в схеме питания вполне доступны, как и сама схема. Но еще раз убедилась в том, что главное в этом деле - держать полный контроль над своим образом жизни.
0 # 24 октября 2011 в 17:38 +2
Вывод один-надо постоянно есть!
0 # 29 октября 2011 в 17:02 0
Ага, один раз в сутки: с утра до вечера)))
0 # 2 января 2013 в 07:01 0
точно-точно! laugh
0 # 1 июля 2013 в 21:09 +1
одна проблема: как в суете работы, домашних дел и любовных "похождений" найти время что бы есть так часто и соответственно готовить себе еду
Jane # 26 апреля 2016 в 14:38 0
Абсолютно с Вами согласна. Особенно, с последним пунктом. Иногда кажется, что ничего страшного в том, что не поешь сейчас, потому что занят, или поешь в макдаке - потому что по пути, поспишь не 8, а 3 часа в качестве исключения (которые перестают быть редкостью), нервничаешь и не бережешь себя от стрессовых ситуаций и людей, которые их вызывают.
0 # 30 ноября 2011 в 09:27 +4
Для меня это сложно, это слишком много еды )))) Я привыкла кушать меньше
Зеленый бегемот (Алиса) # 30 ноября 2011 в 09:34 +2
О, еще одна малоежка))) Пору уже кучковаться начинать))
0 # 2 января 2013 в 07:01 0
отвыкайте!
0 # 30 ноября 2011 в 09:51 0
А для меня 2-3 литра воды - это очень много. Это как две полторашки минералки! Я одну-то за день не выпью. Пыталась считать объем жидкости - до 2х литров даже не дотягиваю. Ну допустим чаю попить 4 средних чашки в день - это только литр. Как минимум 8 стаканов надо - а для этого уж точно надо каждый день спортом заниматься, физической работой, чтобы было жарко и была жажда и тот же голод.
Jane # 26 апреля 2016 в 14:41 0
Эффект выпивания 2 литров в день воды сложно переоценить. Как только перестала, заметила, что состояние кожи и волос ухудшилось, похудение туда. Недавно прочитала, что вода так же влияет на вес (его набор). Пока пила воду, была в идеальном для себя весе.
0 # 30 ноября 2011 в 12:29 0
Всем привет! Вопрос к Зеленому Бегемоту - а нет ли более здоровых меню для набора веса? А то сплошная, на мой взгляд, кака - чай (тонизирует, только отощаешь больше), кофе (та ж печенька, умноженная вдвое), мясо здоровущими кусками (вообще пытка), мороженое (давно доказано, что оно вредит ЖКТ)... К слову сказать, согласна про воду, каши с макаронами и фрукты. Ток чет не помогает((( А лопать вышеперечисленную невкуснятину не хотца...
Зеленый бегемот (Алиса) # 30 ноября 2011 в 12:37 +1
Вот еще одна, если набор продуктов и тут не нравится, можно попробовать сделать спортивное питание из подручных продуктов. Если мясо в принципе не устраивает, надо замену в рацион вводить — орехи, бобовые, высокобелковые сорта рыбы
0 # 30 ноября 2011 в 13:19 0
ОГО, вот не знала,что даже мороженки вредные. грустно так становится, с каждым днем нормальных продуктов в магазине остается все меньше...
0 # 30 ноября 2011 в 14:25 0
В мороженое, как и в шоколад, печенье на основе маргарина входят комбинированные жиры, которые очень плохо перевариваются и плохо сказываются на работе таких органов, как поджелудочная железа и печень. Я покупаю мороженое на сливках, оно менее вредное, когда очень хочется.
0 # 30 ноября 2011 в 14:29 0
Кстати, как вариант - делать мороженое самостоятельно. Вроде даже прибамбасы есть для этого, в смысле мороженницы
0 # 2 января 2013 в 07:02 0
протеин кушайте и пейте!
0 # 18 сентября 2012 в 12:00 0
Столько воды на мой вес пить-то нельзя, а если столько скушать, с дивана не встану)
Ириша # 18 сентября 2012 в 12:53 0
А сколько же ты весишь??  smile  И вообще, можешь написать о себе в отдельном блоге, нам будет интересно с тобой познакомиться!  joke
Татьяна # 18 сентября 2012 в 13:37 0
это только так кажется. На самом деле все вполне съедаемо!  v
Машуля # 18 сентября 2012 в 14:52 0
да! я с Таней! вполне съедаемо:)иногда даже можно и больше запитонить:)
Татьяна # 18 сентября 2012 в 15:11 0
да, например, тут совсем нет булок и фрукты на полдник - что это за полдник такой? фрукты у нас идут отдельным приемом пищи, хм - 7м?  laugh
0 # 2 января 2013 в 07:06 0
вода рассчитывается с учетом вашего веса и сезона!
Татьяна # 18 сентября 2012 в 15:12 0
Сайт впору называть "Зеленые обжоры"  rofl
Машуля # 18 сентября 2012 в 15:25 0
хм.. а то и 8-м:))
0 # 23 октября 2012 в 18:20 0
бутерброды, колбаса... на такой "диете" скорее целлюлитом обзаведешься, а не красивыми формами!!! и мясо полезнее кушать не с макаронами или рисом, а с салатом.
girlSOS # 24 ноября 2012 в 21:54 0
Кстати, я как пол года полностью отказалась от хлеба, булок и прочей муки высшего сорта. Не ем и макароны. Но при отказе от них, мой вес очень резко свалился, зато проблем с кожей нет)
0 # 11 февраля 2013 в 23:14 0
smile  Я только узнала, что сижу на Итальянской диете. Макароны ем почти каждый день - ооочень их люблю. Но толку нет.