Найти на сайте: параметры поиска

Первые действия

Автор: Маячок
Опубликовано: 1185 дней назад (29 апреля 2014)
Рубрика: Без рубрики
Редактировалось: 2 раза — последний 29 апреля 2014
+1
Голосов: 1
Начну с того, что утром натощак я встала на весы и они показали 48,1. 700грамм за 1 день? Что ж, прикольно))) Порадовалась, конечно, но нужно отметить, что это скорее возвращение к своему привычному весу, добор до "нормы". Я всегда весила 44-46кг, а тут прошлым летом у меня произошла задержка аж на 10 дней и за это время + 2 недели я резко набрала до 48. Но с тех пор дальше не ногой. Хочу себе новую "норму" в 50кг(ближайшая цель). А в перспективе хотя бы нижняя граница нормы - 53кг.

Итак, первым делом измерилась(буду это делать раз в месяц наверно):
Рост: 168,5 Вес: 48,1 ИМТ: 16,9
ОГ – 79см
ОТ – 63см(ха, не дотягиваю до идеала v )
ОБ - 87см
Объем под грудью – 72см
Предплечье(10см от подмышки) – 23см
Живот(по косточкам) - 81см
Верхняя часть ноги(ляжка проще говоря) – 45см
Икроножная мышца – 32см
Лодыжка – 20см
Запястье - 14см(грусть, печаль cry )

Также вчера посчитала, что я съела и сколько это вышло калорий. Никогда прежде этим не занималась.
Завтрак: 3 бутерброда с соусом эмм...кетчунезом))) (майонез+кетчуп), сколько это калорий даже не знаю, в куске хлеба вроде 108+соус...пусть вместе - 350ккал

Обед: Коварный куриный суп. Коварный от того, что я всегда считала его достаточно плотным обедом и обалдела, когда узнала, что в нем всего около 60ккал. Большая тарелка была, не уверена сколько грамм, но 300 наверно было. + 3 куска батона. Итого: 330ккал.

Полдник: Ряженка 0,3, 50гр.жевательных мармеладок, 50гр.чипсов - и мой перекус вышел круче обеда - 597ккал

Ужин: Яичница из 2х яиц с колбасой, 2 картофельные котлеты + огурец с помидором. (За один раз не осилила, пришлось сделать перерыв, через полчасика доела вторую половину). Всего: 570ккал

Физическая нагрузка: полное отсутствие. Весь день вяло переползала со стула на диван и обратно)

Съедено за день: 1847ккал
Всем толстеющим привет! | Антимотивация от здоровья или когда сбываются страхи...
Комментарии (5)
Арабель # 29 апреля 2014 в 14:21 0
Ты собрала слишком мало калорий.Тебе надо съедать 1900 - 2000 калорий,я думаю.Вообще тебе полезно было бы посчитать хотя-бы на сайте в калькуляторе калорий необходимую норму калорий для набора веса,но на мой взгляд - тут калорий для тебя мало.
У тебя завтрак какой-то не очень.Каши ты не ешь? Сыр? Молоко? Завтрак должен быть плотным,а эти бутерброды ты могла бы добавить к завтраку.Например к каше или другому блюду. Обед тоже у тебя не очень.Я не вижу углеводного гарнира вроде гречки,картофеля,макароном или риса.А овощи где?
Единственная нормальная трапеза за день - ужин.Тут все на мой глаз нормально.
Советую тебе добавлять мясо или рыбу к обеду,есть больше овощей - делай разные салаты или ешь сырые (как тебе угодно),к полднику добавь творог,ряженку смело оставь,йогурты.Ешь сливочное масло вместе с хлебом,также очень важно кушать свежие фрукты.Вообщем серьезно займись питанием,у тебя довольно скудное меню.
Зеленый бегемот (Алиса) # 29 апреля 2014 в 14:32 0
Ага, поддерживаю - рациончик слабоват для поправляшек
Lesya # 29 апреля 2014 в 18:34 0
Подписываюсь под всем!
Маячок # 29 апреля 2014 в 16:03 0
Это пока не рацион для поправляшек) Это я решила посчитать сколько калорий съедаю в своем обычном режиме, ведь "малоежка" - очень субъективное понятие, надо посмотреть как оно в цифрах. Я еще сегодня и завтра посчитаю в обычном режиме, потому что есть подозрение, что 1800, которые набрались, это с учетом "домашнего" дня.
А вот овощи и фрукты отдельная тема. Я стараюсь их включать, но получается не очень успешно. У нас дома не прижилось обилие фруктов и овощей(росла в перестройку), а потом видимо уже в привычку вошло не считать это необходимой едой. Надо повесить плакат дома: "Иди поточи овощефрукт!" )))
T@nyu # 29 апреля 2014 в 18:26 0
Думаю сама можешь объективно оценить, что в данный момент у тебя рацион низкокалорийный. Арабель правильно подметила недочеты, вообще завтрак это очень и очень важно, старайся кушать кашу, уж она дает хороший заряд на весь день. Добавляй перекусы какими нибудь йогуртами, кефиром, булочками, бутербродами, орехами и т.п.
конечно сразу тяжело запихивать в себя большие объемы пищи, увеличивай порции постепенно.