Найти на сайте: параметры поиска

Начинаю трудиться

Автор: Vikkysya
Опубликовано: 1265 дней назад (12 декабря 2013)
Рубрика: Без рубрики
Настроение: оптимистичное
0
Голосов: 0
Итак, начала работу по построению идеального тела.
9 декабря:
Вес 48,7
Рост 167
ОГ 81
ОПГ 69
ОТ 66
ОБ 87
Бедро 47
Голень 31
Предплечье 21,5
(замеры сделаны натощак утром)

ИМТ - 17,21, недостаточная масса тела.

Цель: повышение массы тела до 57 кг.
Срок: 12 месяцев.

Суточная потребность составляет 2067 Ккал. для поддержания веса + 500 на нагрузки, 500 повышение массы тела. Итого 3000 Ккал. в сутки.

План действий на месяц:
1. Увеличение потребления принимаемой пищи в сутки
а) включить полноценный завтрак с кашей а не чай с молоком и таком!
б) полдник и поздний ужин так же должен присутствовать обязательно!
2. Тренировка 5 раз в неделю, день отдыха, день бассейн. Начнем с гимнастики, а то что-то я слабовата стала.
3. Сон полноценный, 8 часов.
4. Никакого чувства голода не допускать ни в коем случае!

Вроде пока все, что наметила, по ходу буду корректировать.
о себе | Неделя 1
Комментарии (2)
Зеленый бегемот (Алиса) # 12 декабря 2013 в 22:50 0
А еще в план действий нужно добавить "Спокойствие, только спокойствие"))) И тренировка 5 раз в неделю это много, лучше с 3 начать. Удачи!
Vikkysya # 13 декабря 2013 в 07:07 0
Спасибо, тоже думаю много. А спокойствие точно необходимо.