Найти на сайте: параметры поиска

3 декабря 2014. Подготовительная работа

Автор: Elf
Опубликовано: 909 дней назад (3 декабря 2014)
Рубрика: Без рубрики
0
Голосов: 0
Исходные данные:
Возраст: 36 лет
Рост: 163 см
Вес: 38 кг. (((
ИМТ: 14,3 (острый дефицит... да это и считать не надо насколько острый, без слез не взглянешь)))

Что уже сделано (перекопав кучу информации):

1. Бросила курить! (даааааа я это сделала наконец то!!!)

2. Поставила счетчик калорий на телефон и планомерно заношу все данные в него, слежу за соблюдением моей нормы.
По калькулятору посчитала необходимое количество калорий
местный выдает для нормы - 1272, для набора 1462.
установленная на телефон программа для подсчета калорий выдает: для нормы - 1373, для набора - 1648.
Мое мнение - маааалоо. Для себя решила установить минимум 2000 в день.

3. Определилась с планом питания. Большой сложностью для меня (как и для многих тут я думаю) был завтрак, не могу есть только проснувшись. нашла выход из положения - поменяла местами завтрак и второй завтрак ))) поэтому не удивляйтесь моему меню )))
- легкий завтрак - (булочка, чай)
- завтрак (каша чаще всего овсяная, удалось ее полюбить даже)))
- обед (второе блюдо+ салат, обязательно мясное и овощное)
- перекус (йогурт)
- ужин (макаронные изделия, мясо, картошка (люблююю), супы)
- на ночь сыр, молочка

Соблюдать такой план питания начала постепенно заранее уже неделю - и вот на сегодня о чудо - я ХОЧУ есть ))) такое ощущение что постоянно)))). Еще неделю назад я нормально ела ОДИН РАЗ в день или в обед или на ужин, и перекусывала всякой ерундой. И мне совершенно не хотелось есть и даже заставить себя не могла.

4. Просматриваю информацию по физ занятиям (сама в этом плане довольно подкована в силу места моей работы,знаю на какие мышцы как заниматься и принцип вообще, но терзают все таки сомнения что не стоит пока начинать , а дождаться хотя бы 40-42 кг. Так что пока не занимаюсь а просто хожу пешком на 13 этаж )))
1 декабря 2013 г. НАЧАЛО | 8 декабря понедельник (прошла 1 неделя)
Комментарии (7)
Татьяна # 3 декабря 2014 в 19:57 0
Пешком на 13!!! Тут никаких упражнений больше не надо))) а кем работаешь?
Elf # 4 декабря 2014 в 09:57 0
Надо надо )) а то низ работает а верх нет)
А работаю в сфере спорта - управляющим персоналом, фитнес клубы бассейны и т.п.
Татьяна # 4 декабря 2014 в 13:14 0
Огда ходи по лестнице и жми гантельки при этом)))
Elf # 4 декабря 2014 в 13:19 0
Так это ж я когда с работы домой иду - пешком поднимаюсь ))) брать с утра на работу гантельки это конечно польза во всех отношениях )) и нагрузка и безопасность может обеспечить, но вот только сумочки я маленькие люблю ))) они туда не поместятся ))
Анна # 4 декабря 2014 в 15:21 0
купи сумку побольше ) в прочными ручкам.
в течении дня потаскать гантельки в сумке - треня )))
Татьяна # 4 декабря 2014 в 19:22 +1
Под лестницей на первом этаже спрячь )))
Elf # 5 декабря 2014 в 11:32 +1
Проблема утяжеления решилась естественным путем )) заход в магазин за продуктами и в каждой руке по 2-3 кг )))) (специально все по двум пакетам равномерно распределила)