Найти на сайте: параметры поиска

Калории

Автор: Изабелла
Опубликовано: 1535 дней назад (13 апреля 2013)
Рубрика: Без рубрики
+1
Голосов: 1
Определите, сколько калорий требуется вашему организму ежедневно, чтобы поддерживать имеющийся вес.

Для этого нужно рассчитать обмен веществ в покое (RMR). Вы можете найти онлайн-калькулятор или использовать уравнение Миффлина-Сан Жеора.

RMR = 9.99w + 6.25s - 4.92a + 166g-161

w - вес в кг

s - рост в см

a - возраст в годах

g - пол - 1 для мужчин, 0 для женщин

Количество калорий, которое следует употреблять ежедневно для поддержания веса, составляет: RMR х 1,15 (например, RMR = 2000, следовательно, количество калорий равно 2000 х 1,15 = 2300).
Группа | Печаль
Комментарии (7)
Машуля # 14 апреля 2013 в 09:00 0
А что такое 1.15?
Ведь ещё надо прибавить ккал на активность, верно? Лежать же целый день не станешь;)) или я чего не так поняла?;)
Изабелла # 14 апреля 2013 в 09:50 0
Что такое 1.15 я сама не поняла. Ну это типа формула такая...
Ну это же формула для количества калорий, что бы поддерживать имеющийся вес. Ну тут наверное если усиленные нагрузки, тогда количество увеличить нужно ещё примерно на 300.
Машуля # 14 апреля 2013 в 16:50 0
Для меня 300 будет ооочень мало..  Мне в рабочее время только 600 нужно потратить.. А ещё тренька дома или часовой поход по магазу или уборка или ещё чего;) жжжжуть короче.. Сколько сожрать нужно, чтобы набрать столько:(
Зеленый бегемот (Алиса) # 14 апреля 2013 в 10:20 +1
Похоже, это один из коэффициентов активности. я вот что к этой формуле еще нашла:
"Рассчитав по формуле Харриса-Бенедикта или формуле Маффина-Джеора величину основного обмена веществ, можно вычислить и примерное количество калорий, необходимых в сутки для поддержания веса тела с учетом уровня физической нагрузки. Для этого умножаем полученное число на коэффициент физической активности:
Количество физической нагрузки Суточный расход энергии Минимальные нагрузки
(сидячая работа) ВОО * 1.2
Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю ВОО * 1.375 Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) ВОО * 1.4625
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю ВОО * 1.550
Ежедневные тренировки ВОО * 1.6375
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день ВОО * 1.725
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день ВОО * 1.9

Полученное в результате число – это то количество калорий, которое можно употреблять в день, чтобы не набирать вес. Источник: www.AzbukaDiet.ru"
Изабелла # 14 апреля 2013 в 10:26 0
ООО спасибо))) Из этих всех формул можно сделать вывод, что как не крути, для повышения веса в день нужно употреблять как минимум 3000 калорий
Машуля # 14 апреля 2013 в 17:06 0
Теперь поняла:) посчитала наконец..у меня по этой формуле 2000, по другой 2400;) разница в два пирожка;)
Зеленый бегемот (Алиса) # 25 апреля 2013 в 22:23 0
Теперь у нас на сайте есть он-лайн калькулятор суточной потребности в калориях. Пользуемся на здоровье